Ten wpis jednak chciałbym poświęcić zagadnieniu przysiadów i odwiecznemu sporowi:
Czy bezpieczniejsze dla kolan są półprzysiady czy przysiady pełne ?
No i jak to jest z tym mitycznym wysuwaniem się kolan przed palce ?
Nie przedłużając: perfekcyjny przysiad ( w nowym dresiku 😜 ) wygląda tak:
Przysiad musi być pełny 💪
Im głębszy tym lepiej, tylko wtedy staw kolanowy jest chroniony odpowiednim napięciem więzadeł przy odwracaniu wektora ruchu !
Kolejną zaletą głębokich przysiadów jest większe zaangażowanie tylnej taśmy w stosunku do półprzysiadów.
No i wymusza użycie mniejszych ciężarów przez co jest bezpieczniejsze dla stawów i kręgosłupa.
A skąd ten mit o wysuwaniu kolan ?
Moim zdaniem wziął się z przeinaczenia słusznego zalecenia, aby kolana nie wysuwały się ZBYTNIO za linię palców.
Kiedy zatem wysuwają się „zazbytnio” ?
Wtedy kiedy ugięcie stawów skokowych nie jest już zgodne z wzorcem ruchu.
Jak zatem przysiąść odpowiednio głęboko i nie odrywać pięt od ziemi, nie podwijać kości ogonowej (tzw. buttwink) i na koniec jeszcze wstać 😎 ?
Kluczem jest mobility !
No ale to jest blog modowy, więc może nie zanudzajmy zanadto, jak ktoś chciałby siadać dużo i poprawnie – zapraszam tutaj
Historię spodni już znacie, 70% off czyli cena legit ;) ,a całość stylizacji dopełnia obuw, też jedna z lepszych okazji jakie w Factory złapałem czyli Airmaxy za 92pln 😊
Zresztą pisałem już o tym na fb kiedyś...
i elegancki t-shirt Vans (second hand)
p.s. tak, wiem airmaxy nie są najlepszymi butami na siłownie, dużo lepiej sprawdzają się buciki z twarda płaską podeszwą jak np. Stan Smithy które już były na blogu opisywane
p.s. 2 siadasz dobrze, trenujesz prawidłowo a chciałbyś jeszcze bardziej zwiększyć siłę ?
wypróbuj kreatynę !
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz